سایت رسمی و تخصصی روانشناسی

سایت رسمی و تخصصی روانشناسی

مدیر سایت مهران حکمت
سایت رسمی و تخصصی روانشناسی

سایت رسمی و تخصصی روانشناسی

مدیر سایت مهران حکمت

چهل مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا

اگه کمی و فقط کمی بخواهیم از زندگی لذت ببریم و نگاهمان را کمی بهتر کنیم بسیاری از لذت ها نه وقت زیادی می‌خواهد و نه پول زیادی. پس منتظر تغییرات زیاد در یه روزی که معلوم نیست کی باشد نباشیم ... در کوچکترین اتفاقات عظیم ترین تجارب بشر نهفته است . باور کنید ...


1 -  گاهی به تماشای غروب آفتاب بنشینیم.


2 - سعی کنیم بیشتر بخندیم.


3-  تلاش کنیم کمتر گله کنیم.


4 -  با تلفن کردن به یک دوست قدیمی، او را غافلگیر کنیم.


5 - گاهی هدیه‌هایی که گرفته‌ایم را بیرون بیاوریم و تماشا کنیم.


6 -  بیشتردعا کنیم.


7 - در داخل آسانسور و راه پله و... باآدمها صحبت کنیم.


8-  هر از گاهی نفس عمیق بکشیم.


9-  لذت عطسه کردن را حس کنیم.


10-  قدر این که پایمان نشکسته است را بدانیم.


11-  زیر دوش آواز بخوانیم.


12- سعی کنیم با حداقل یک ویژگی منحصر به فرد با بقیه فرق داشته باشیم .


13-  گاهی به دنیای بالای سرمان خیره شویم.


14-  با حیوانات و سایر جانداران مهربان باشیم.


15-  برای انجام کارهایی که ماهها مانده و انجام نشده در آخر همین هفته برنامه‌ریزی کنیم!


16-  از تفکردرباره تناقضات لذت ببریم.


17-  برای کارهایمان برنامه‌ریزی کنیم و آن را طبق برنامه انجام دهیم. البته کار مشکلی است!


18-  مجموعه‌ای از یک چیز (تمبر، برگ، سنگ، کتاب و... )برای خودمان جمع‌آوری کنیم.


19-  در یک روز برفی با خانواده آدم برفی بسازیم.


20-  گاهی در حوض یا استخر شنا کنیم، البته اگر کنار ماهی‌ها باشد چه بهتر.


21-  گاهی از درخت بالا برویم.


22-  احساس خود را در باره زیبایی ها به دیگران بگوئیم.


23-  گاهی کمی پابرهنه راه برویم!.


24-  بدون آن که مقصد خاصی داشته باشیم پیاده روی کنیم.


25-  وقتی کارمان را خوب انجام دادیم مثلا امتحاناتمان تمام شد، برای خودمان یک بستنی بخریم و با لذت بخوریم.


26-  در جلوی آینه بایستیم وخودمان را تماشا کنیم.


27-  سعی کنیم فقط نشنویم، بلکه به طور فعال گوش کنیم.


28-  رنگها را بشناسیم و از آنها لذت ببریم .


29-  وقتی از خواب بیدار می‌شویم، زنده بودن را حس کنیم.


30-  زیر باران راه برویم.


31-  کمتر حرف بزنیم و بیشترگوش کنیم ..


32-  قبل از آن که مجبور به رژیم گرفتن بشویم، ورزش کنیم و مراقب تغذیه خود باشیم .


33-  چند بازی و سرگرمی مانند شطرنج و... را یاد بگیریم.


34-  اگر توانستیم گاهی کنار رودخانه بنشینیم و در سکوت به صدای آب گوش کنیم.


35-  هرگز شوخ طبعی خود را از دست ندهیم.


36-  احترام به اطرافیان را هرگز فراموش نکنیم.


37-  به دنیای شعر و ادبیات نزدیک تر شویم.


38-  گاهی از دیدن یک فیلم در کنار همه اعضای خانواده لذت ببریم.


39-  تماشای گل و گیاه را به چشمان خود هدیه کنیم.


40-  از هر آنچه که داریم خود و دیگران استفاده کنیم ممکن است فردا دیر باشد.


7 عادت آرامش بخش

 

7 عادت آرامش بخش
می‌خواهید آرام و خونسرد و خوددار باشید . در این دنیای شلوغ و پر استرس کمی آرامش داشته باشید؟ اما ذاتا همیشه مسوول امور و عهده دار نظم و ترتیب بوده اید و احساس می‌کنید همه کارها باید تحت کنترل شما باشد ولی برای یک بار هم که شده این عادت کنترل کردن همه امور را رها کنید و بگذارید زندگی مسیر خود را بپیماید؛ چگونه؟
خیلی راحت, با خواندن و عمل کردن به این پیشنهاد‌ها:

1. مسئولیت‌های متعدد را نپذیرید: ممکن است از اینکه همواره کارهای بسیاری را با هم انجام می‌دهید به خود ببالید ولی به طور قطع در حین کار احساس نداشتن تمرکز, نگرانی و خستگی می‌کنید. در عهده داری کارها را یک به یک و به نوبت انجام دهید. قدر لحظه‌های عمر خود را بدانید و از انجام کاری که به عهده گرفته اید لذت ببرید و پس از انجام آن احساس موفقیت کنید.

2. به موفقیت‌های خود بها دهید: یک موفقیت, پیروزی‌های بعدی را به دنبال می‌آورد و احساس خود کم بینی را از انسان دور می‌کند. هر موقع مایوس شدید تنها کافی است به یک چیز که موجب بالندگی شماست یا یک زمینه که در آن موفق بوده اید فکر کنید.

3. به نیازتان اهمیت دهید: همیشه به فکر راضی و خوشحال کردن دیگران نباشید. کمی هم به فکر نیازهای معقول و مقبول خود باشید. این به معنی خودخواهی نیست. به نقطه نظرات دیگران گوش دهید ولی در عین حال انعطاف پذیر باشید و نسبت به احساسات و عواطف خود نیز واقع گرا و بی رو دربایستی باشید.

4. از کار خود لذت ببرید: اگر همیشه برای انجام کاری تحت فشار هستید یا از انجام کاری طفره می‌روید به این معنی است که از کاری که انجام می‌دهید لذت نمی برید اما به هر حال ناچارید. پس روی جنبه‌های لذت بخش آن تمرکز کنید. یک دید مثبت می‌تواند تنش‌های درونی شما را بزداید و به شما فرصت دهد که دریابید چه تغییرات دراز مدتی را می‌توانید ایجاد کنید. برای مثال می‌توانید به تقدیر و ستایش پایانی کار فکر کنید یا به دستمزد حاصل از آن.

5. انعطاف پذیر باشید: یک برنامه روزمره داشتن بسیار خوب و معقول است اما اجازه ندهید که رعایت چنین برنامه ای سبب تنش و اضطراب شما شود. سختگیری‌های شدید سبب می‌شود فرصت‌ها را از دست بدهید پس انرژی خود را بیهوده تلف نکنید.

6. میان کار و زندگی تعادل برقرار کنید: تداخل و ادغام زندگی کاری و اداری با زندگی خصوصی موجب اختلالات فیزیکی و عاطفی می‌شود. برنامه و زمانی را برای توقف کار انتخاب کنید و به آن پای بند باشید. در خانه به کار فکر نکنید و توجه خود را به زندگی خانوادگی معطوف کنید.

7. عکس العمل‌هایتان را تغییر دهید: شاید همیشه نتوانید شرایط تنش زا را عوض کنید پس سعی کنید گاهی دیدگاه خود را نسبت به شرایط تغییر دهید و احساسات خود را عوض کنید.

بعضـــی ها بی نهایتــــــند !

میدانــی ؟!
بعضـی ها را هرچه قدر بـخوانی ... خسته نمیشوی !
بعضـی ها را هرچه قدر گوش دهی ... عادتــــ نمیشوند !
بعضـی ها هرچه تکرار شوند ... باز بکرند و دستــ نـخورده !
دیده ای ؟!
... ... شنیده ای ؟!

بعضـــی ها بی نهایتــــــند !

http://up4.iranblog.com/images/90a3om1nkim8bsrtye3z.jpg

عشق چیست؟



شخصی به همسرش می گوید:
من عاشق تو هستم، بدون تو نمی توانم زندگی کنم.
این عشق نیست، گرسنگی است.
...

شما هم نمی توانید در آن واحد هم کسی را دوست بدارید و هم بی تابانه نیازمندش باشید.
عاشق واقعی کسی است که معشوق خود را آزاد می گذارد تا خودش باشد.
در عشق اجباری نیست.
عشق یعنی امکان انتخاب به معشوق دادن.
برای آنکه کسی یا چیزی را به دست آوری، رهایش کن!

اندرو متیوس، "آخرین راز شاد زیستن"

ما غالبا در انتخاب عشق اینچنین عمل می کنیم:
فرض کنید می خواهیم یه خونه بخریم، یک خونه را انتخاب می کنیم، از ظاهرش خوشمون اومده ولی داخلش زیاد به دلمون ننشسته یا برعکس. می گیم که خود همین خونه خوبه و می خریم. یه کم می گذره می گیم اگه آشپزخانه رو Open کنیم با حال می شه، راستی این دیوار هم مزاحمه بیاین ورش داریم و فضای پذیرایی رو بزرگتر کنیم، خوب کف پذیرایی چی؟ اینم سرامیک می کنیم و ... یا اینکه داخل خوبه ولی بیرون بعد از یه مدت به نظرمون نیاز به تغییر داره. خب اول از همه پنجره ها رو عوض کنیم بعد ظاهر خونه رو سنگ کنیم و ... اما یه کم که از همه اینها می گذره با اینهمه تغییر انگار که نه اینم باز اونی که می خواستیم نشد، حالا یه جور از شرش خلاص بشیم و دوباره یه جایه دیگه و همین اوضاع تکرار می شه.

حالا سوال:
اگه از اول دنبال اونی که خوشمون میاد می رفتیم بهتر نبود؟
راه و چاه رو بلد نیستیم، اشکال نداره از دو تا بزرگتر که تجربه دارند می پرسیم.
آخه خونه خوب که گیر ما نمیاد!
گشتی و نبود؟ از راهش وارد شدی و پیدا نکردی؟ یا نه همینجوری فکر می کنی که نیست؟ تازه گیر اونهایی که میاد مگه چه فرقی با تو دارند؟

نتیجه: اگر به درستی از راهش وارد بشیم حتما پیدا می کنیم ولی اگه هر چی دیدم بگیم همین، آخرش اینه که باید همه چیز رو بعد از مدتی عوض کنیم که تازه زحمت بنایی، گرد و خاک خوردن، مزاحمت و دردسر واسه دیگران، وقت و پول هدر دادن و ضایع کردن خونه ای که شاید کسی دیگه همونجوری می خواستش رو باید اضافه کنیم.
حالا من یه پیشنهاد دارم، یا خونه ای نخرید یا کاملا با چشم باز دنبالش بگردید و اگر خریدید کلیات خونه رو همونجوری که هست قبولش کنید، با بعضی جزئیات می شه کنار اومد و کارهایی واسه شیرین تر شدن زندگی در اون انجام داد ولی یه دفعه نخواهیم که ستونهای خونه رو جابجا کنیم.

در دوستی ها ما اول چشمهامون رو می بندیم و می گیم همین جوری که هست قبولش دارم، چون نمی خواهیم از دستش بدیم، با هر چیز که احساس کنیم ممکنه مانعی سر بدست آوردنش باشه موقتا کنار میاییم، بازم می گم موقتا کنار میاییم. وقتی که ازدواج کردیم یا که نه کارمون نزدیک به ازدواج رسید و احساس مسئولیت پیدا کردیم، یواش یواش می گیم که من اینطوری دوست ندارم اونطوریش کن، این لباس رو نپوش، اون کلاس رو نرو و ...
ولی راهش اینه که اول از همه کاملا تحقیق کنیم و هر آنچه که برامون اهمیت داره رو بررسی کنیم و اگر نظر ما تامین نشد جلوتر نریم، قطع کنیم. آخه من فقط همون رو می خوام ): اگه این حرف شماست من یکی از مثالهای کاترین پاندر رو براتون تعریف می کنم:
خانومی به مردی به شدت علاقه مند می شه و از اونجا که با تلقین به نفس و اصولش آشنا بوده شروع می کنه به تلقین که "هم اکنون او همسر من است". بعد از پنج ماه با اون شخص ازدواج می کنه. پاندر می گه الان که دارم این داستان رو تعریف می کنم همین خانوم مدت پنج ساله که داره تلقین می کنه تا از شر شوهرش خلاص بشه.
حالا هر کی می خواد که به زور چیزی رو در تقدیر خودش قرار بده می تونه امتحان کنه و اثرش رو هم ببینه.
به نظر من علاوه بر استفاده از مواردی که گفتم، فقط و فقط باید از خدا بخواهیم که یاری صمیمی و همراه به صلاح دید خودش در تقدیر ما قرار بده که صد البته اینکه خدا ما رو تحویل بگیره در اینه که نشون بدیم لیاقت این موهبت رو داریم. اعتماد کنیم و بسپاریم که همون بر هر چیزی داناست.
در قران آمده که:
چه بسا از چیزی کراهت دارید حال آنکه خیر شما در آنست و چه بسا به چیزی تمایل و اشتیاق دارید حال آنکه شر شما در آنست، خدا چیزهایی می داند که شما نمی دانید
 

توصیه های ساده برای آرام سازی ذهن



 این توصیه‌ها می‌تواندبرای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، زمانی که دچار استرش یا اضطراب و دلشوره می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید:

- درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز

- مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغبانی و ...

- صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان

- خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک

- ورزش کردن

- انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می‌شود 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.

روش تمرینات آرام‌سازی

- ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.

- ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز کنید.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- دندان‌های خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

- لب‌ها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.

- کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.

- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.